Fajnie panowie super wypowiedzi ne jakgdzie indziej. 450g CP + 150 caps RP3? Wystarczy dobierzcie proporcje dodam ze miałem 3 cykle z mono. ile czego na dobry cykl dodam ze bedzie trening siłowy
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] za poparcie co do podanej rady mam nadzieje ze chłopak bedzie dobrze rusł...co do pana fenixa pozostało mu milczeć tylko... jesli chodzi o kręgosłup to dużo ludzi prosi o treningi nie obciążajace go ale to jest nie mozliwe kazdy trening siłowy bedzie obciązał kręgosłup jedyną metodą zeby go nie uszkodzic to używac małych ciezarów na przysiady [...]
[...] jestem ciekaw czy najwieksze jej wydzielanie nastepuje wlasnie okolo 23 czy to po prostu kolejne bezpodstawne stwierdzenie ludzi ktorzy sie na tym nie znaja a trening silowy oj obciaza kregoslup i stawy i to bardzo takze trzeba pamietac ze jesli dla kogos priorytetem jest wlasnie wzrost- czyli ma okolo 16-17 lat to lepiej unikac [...]
[...] Mierz tetno, moze kup sobie nawet pulsometr, wazne zeby utrzymywac je na poziomie odpowiednim dla spalania tkanki tłuszczowej. (jak to wyliczyc - lektura sfd). Rób trening siłowy PRZED treningiem cardio. Nie porywaj sie na codzienne aeroby jesli wiesz ze w tym nie wytrwasz. Lepiej rob je 3 razy w tygodniu przez pół roku niz codziennie [...]
[...] w tempie spacerowym poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zuzycie o ponad 50% więcej energii niż 60 minutowe aeroby standardowe, z tym że mniejszy procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu interwały wykonuje sie w dni wolne od ćwiczeń siłowych, lub w dużym odstępie od nich (np. trening siłowy rano, intrewały wieczorem)
[...] Grupę V Redukcyjną,Cykl pczątkujący I,i przypuśmy program 1. Po przecwiczeniu czterech tygodni CO ROBIĘ , dalej jade tym samym programem i cyklem?? Nie rozumiem o co chodzi trening siłowy i aerobowy. Progresja,czyli NP.w pierwszym tygodniu wykunuję na kazdym treningu po 2Obwody i nie zmieniam ciężarów w np.wyćiskanie sztangi na poziomej ławce [...]
Wasab - nie pomylilo ci sie cos?? 5-7 powtorzen?? to mi bardziej podchodzi pod trening silowy ja preferuje progresje 12-9-6-6 a co do przerw miedzy seriami to zdecydowanie powyzej 1 minuty bo 30 sekund to mi sie kojarzy bardziej z treningiem na rzezbe ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego wiec jak na ciebie to dziala to spox, ale dla mnie [...]
no to yakuza jestes w wielkim błedzie. jest wiele treningów ktroe zrobią co swoje, i pomogą wielce. np. basenik hihi trza myslec, trenig nie znaczy trening silowy
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
1) odpowiednia dieta 2) trening siłowy 3) suple --> kreatyna (np.z glukozą) + bcaa + np. jakis bulk lub dobry gainer (nie napisales ile masz kasy, itp. ale jak masz sporo to dokp jeszcze na przyklad carbo) w tej kolejnosci nie na odwrot
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
